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유산소 운동 정말 뇌를 키울까 — 2011년 PNAS와 2023년 메타분석의 차이 오늘은 유산소 운동이 정말 뇌 해마를 키우는지, 2011년 PNAS의 1년 무작위 대조 실험과 2023년 8건 RCT 메타분석을 바탕으로 부피와 기능의 차이를 살펴보겠습니다. 건강 정보를 찾다 보면 “걷기가 뇌를 키운다”는 말을 자주 보게 됩니다. 운동을 하면 몸이 좋아지는 것은 익숙하게 받아들여지지만, 뇌의 특정 부위가 실제로 커질 수 있다는 이야기는 조금 더 흥미롭게 들립니다. 특히 기억과 관련된 뇌 부위인 해마가 운동으로 커질 수 있다는 연구는 많은 사람에게 오래 기억되는 주제가 되었습니다.“유산소 운동을 하면 뇌가 실제로 커진다더라.” 이 말은 완전히 근거 없는 이야기는 아닙니다. 2011년 PNAS에 발표된 유명한 연구에서는 1년간 유산소 운동을 한 노인 그룹에서 전방 해마 부피가 약 2% 증가.. 2026. 5. 27.
위고비 효과, 숫자만 보면 놓치는 것 — 체성분 연구 오늘은 위고비로 빠지는 체중이 전부 지방인지, 1,541명을 분석한 세마글루타이드 제지방량 리뷰와 STEP 1 연장 연구를 바탕으로 근손실과 중단 후 체중 재증가 문제를 살펴보겠습니다.위고비는 최근 다이어트와 비만 치료에서 가장 많이 언급되는 약 중 하나입니다. 정확히는 세마글루타이드 2.4mg 성분의 GLP-1 수용체 작용제로, 식욕 조절과 포만감에 영향을 주어 체중 감량을 돕는 약입니다. 많은 사람은 위고비를 떠올릴 때 이렇게 생각합니다. “살이 빠지는 약.”“식욕을 줄여주는 약.”“지방을 빼주는 주사.” 물론 위고비는 임상시험에서 강력한 체중 감량 효과를 보였습니다. 하지만 체중계 숫자가 줄었다는 사실만으로는 충분하지 않습니다. 중요한 질문이 하나 더 남습니다. 빠진 체중은 과연 전부 지방일까요? .. 2026. 5. 11.
운동하면 머리도 좋아질까 — 해마 2% 증가 연구 오늘은 운동이 몸뿐 아니라 뇌와 기억력에도 영향을 줄 수 있는지, BDNF와 해마 부피 변화를 다룬 연구를 바탕으로 운동과 인지 기능의 관계를 살펴보겠습니다. 운동은 보통 몸을 위한 습관으로 여겨집니다. 체중을 줄이고, 근육을 만들고, 혈압과 혈당을 관리하고, 체력을 높이는 활동으로 생각하기 쉽습니다. 그래서 “머리가 좋아지고 싶다”는 목표가 있을 때는 운동보다 독서, 공부, 명상, 수면, 영양제를 먼저 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 뇌 연구를 보면 운동은 단순히 몸만 바꾸는 활동이 아닐 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 해마, BDNF, 신경가소성과 연결되어 자주 논의됩니다. 해마는 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 뇌 영역입니다. 새로운 정보를 저장하고, 공간을 기억하고, 경험을 정리하는 데 관여.. 2026. 5. 1.
운동 전 먹지 않으면 더 빠질까 — 체지방 논문 정리 오늘은 공복 운동이 정말 체지방 감량에 더 효과적인지, 공복 유산소 운동 비교 연구와 지방 산화 리뷰를 바탕으로 실제 효과와 한계를 살펴보겠습니다. 아침에 아무것도 먹지 않고 운동하면 지방이 더 잘 빠진다는 말을 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 특히 다이어트를 하는 사람에게 공복 유산소는 꽤 매력적으로 들립니다. 배가 비어 있는 상태에서 운동하면 몸이 탄수화물 대신 지방을 더 많이 태울 것 같기 때문입니다. 이 생각에는 일부 과학적 근거가 있습니다. 공복 상태에서는 운동 중 지방 산화가 더 높게 나타날 수 있습니다. 쉽게 말하면 운동하는 순간에는 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높아질 수 있다는 뜻입니다. 하지만 여기서 중요한 질문이 있습니다. “운동 중 지방을 더 많이 쓴다”는 말과“장기적으로 체지방이 더 .. 2026. 5. 1.
끌림의 기준은 본능일까 문화일까 — 37개국 연구 오늘은 남녀의 짝 선택 기준 차이가 문화의 산물인지, 부모 투자 이론과 37개 문화권 연구를 바탕으로 진화심리학의 설명과 한계를 살펴보겠습니다. 연애와 결혼을 이야기할 때 자주 나오는 질문이 있습니다. “남자는 왜 외모를 더 본다고 말할까?”“여자는 왜 안정감이나 능력을 더 중요하게 본다고 말할까?”“이런 차이는 사회가 만든 것일까, 아니면 더 오래된 본능과도 관련이 있을까?” 이 질문은 조심스럽게 다뤄야 합니다. 잘못 다루면 “남자는 원래 그렇다”, “여자는 원래 그렇다” 같은 단순한 고정관념으로 흘러가기 쉽기 때문입니다. 하지만 논문에서 다루는 질문은 그런 식의 단정이 아닙니다. 진화심리학은 특정 행동을 정당화하려는 학문이 아니라, 인간의 심리와 선택 경향이 어떤 환경에서 형성되었는지 설명하려는 시도.. 2026. 5. 1.
간헐적 단식 효과 있을까 — 메타 분석의 실제 결론 오늘은 16:8 단식과 5:2 단식 중 무엇이 더 좋은지, 간헐적 단식 메타분석과 16:8 임상시험을 바탕으로 체중 감량 효과와 선택 기준을 살펴보겠습니다. 간헐적 단식은 이제 다이어트 방법 중 가장 익숙한 이름이 됐습니다. 그중에서도 많이 알려진 방식이 16:8 단식과 5:2 단식입니다.16:8 단식은 하루 24시간 중 16시간은 먹지 않고, 8시간 안에서 식사하는 방식입니다. 예를 들어 낮 12시부터 저녁 8시까지만 먹고, 나머지 시간은 물이나 무가당 음료만 마시는 식입니다. 5:2 단식은 일주일 중 5일은 평소처럼 먹고, 2일은 섭취 열량을 크게 줄이는 방식입니다. 매일 시간을 제한하는 16:8과 달리, 주 단위로 식사량을 조절한다는 차이가 있습니다. 그래서 많은 사람이 궁금해합니다. “16:8이 .. 2026. 4. 30.

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