분류 전체보기13 오후 2시 커피도 문제일까 — 카페인 반감기 연구 오늘은 오후에 마신 커피가 수면에 얼마나 영향을 주는지, 취침 6시간 전 카페인 실험과 카페인 대사 유전자 연구를 바탕으로 실제 기준과 개인차를 살펴보겠습니다. 커피를 좋아하는 사람에게 가장 애매한 질문이 있습니다. “오후 커피는 몇 시까지 괜찮을까?” 많은 사람이 오후 2시 정도를 기준으로 삼습니다. 카페인 반감기가 보통 5~6시간이라고 알려져 있기 때문입니다. 반감기란 몸속에 들어온 물질이 절반으로 줄어드는 데 걸리는 시간을 말합니다. 예를 들어 카페인 반감기가 5시간이라면, 오후 2시에 마신 카페인의 절반은 저녁 7시쯤에도 몸에 남아 있을 수 있습니다. 그런데 문제는 이 숫자가 모든 사람에게 똑같이 적용되지 않는다는 점입니다. 어떤 사람은 점심 커피를 마셔도 밤에 잘 자지만, 어떤 사람은 오후 커피.. 2026. 4. 30. 인간 페로몬 정말 있을까 — VNO와 뇌영상 연구 오늘은 인간에게도 동물처럼 이성을 끌어당기는 페로몬이 있는지, VNO 논쟁과 뇌영상 연구를 바탕으로 실제 가능성과 한계를 살펴보겠습니다. “페로몬 향수”라는 말을 한 번쯤 들어본 적이 있을 겁니다. 어떤 향을 뿌리면 상대가 무의식적으로 끌린다거나, 사람에게도 동물처럼 이성을 유혹하는 화학 신호가 있다는 식의 이야기입니다. 이 주제는 흥미롭습니다. 사람의 매력은 보통 외모, 말투, 성격, 분위기 같은 요소로 설명됩니다. 그런데 만약 냄새나 보이지 않는 화학 신호가 호감과 끌림에 영향을 준다면, 인간관계를 바라보는 방식이 조금 달라질 수 있습니다. 하지만 과학적으로는 매우 조심해야 할 주제이기도 합니다. 인간에게 동물처럼 명확한 페로몬 시스템이 존재한다고 말하기에는 아직 근거가 충분하지 않습니다. 특히 “이.. 2026. 4. 30. 사우나가 심장에 좋을까 — 핀란드 20년 추적 연구 오늘은 사우나가 단순한 피로 해소를 넘어 심혈관 건강과 관련이 있는지, 핀란드 장기 추적 연구와 리뷰 논문을 바탕으로 실제 효과와 한계를 살펴보겠습니다. 사우나는 많은 사람에게 “땀 빼는 곳”으로 익숙합니다. 운동 후 몸을 풀거나, 피곤한 날 뜨거운 열기로 긴장을 푸는 공간입니다. 그래서 사우나의 효과를 말할 때도 보통 피로 회복, 개운함, 땀 배출 정도를 먼저 떠올립니다. 하지만 핀란드에서 진행된 장기 연구들을 보면 사우나는 단순한 여가 활동으로만 보기 어렵습니다. 정기적으로 사우나를 이용한 사람들에게서 심혈관 사망 위험과 전체 사망 위험이 낮게 나타난 연구가 있기 때문입니다. 물론 여기서 바로 “사우나를 하면 심장병을 예방한다”고 말하면 안 됩니다. 핵심 연구는 관찰 코호트 연구입니다. 관찰 연구는 .. 2026. 4. 30. 블루라이트 차단, 과학일까 유행일까 — 수면 논문 정리 블루라이트 안경 효과 있을까 — 460nm 수면 실험오늘은 블루라이트 차단 안경이 정말 수면을 개선하는지, 460nm 청색광 실험과 블루라이트 차단 안경 연구를 바탕으로 실제 효과와 한계를 살펴보겠습니다. 밤에 스마트폰을 오래 보면 잠이 잘 안 온다는 말은 이제 익숙합니다. 그래서 많은 사람이 블루라이트 차단 안경을 쓰거나, 스마트폰의 나이트 모드를 켜거나, 화면 색을 노랗게 바꾸면 수면이 보호될 것이라고 생각합니다. 이 생각에는 과학적 근거가 일부 있습니다. 특히 짧은 파장의 청색광은 우리 몸의 24시간 생체 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 밤에 강한 빛을 받으면 뇌는 아직 낮이라고 해석할 수 있고, 잠을 준비하는 신호가 뒤로 밀릴 수 있습니다. 하지만 여기서 중요한 질문이 하나 생깁니다. “블루라이트.. 2026. 4. 30. 하루 금욕으로 뇌가 바뀔까 — 도파민 디톡스의 과학 오늘은 도파민 디톡스가 정말 뇌를 리셋하는지, 도파민의 ‘원함 회로’ 연구와 보상 예측 연구를 바탕으로 실제 의미와 한계를 살펴보겠습니다. 도파민 디톡스라는 말은 이제 꽤 익숙해졌습니다. 스마트폰, 유튜브, 숏폼 영상, 게임, 배달 음식, 자극적인 콘텐츠를 잠시 끊고 뇌를 쉬게 만드는 방법처럼 소개됩니다. 어떤 사람은 하루 동안 아무 즐거움도 하지 않으면 도파민이 리셋된다고 말하고, 어떤 사람은 도파민 디톡스를 집중력 회복의 비밀처럼 이야기합니다. 듣기에는 그럴듯합니다. 자극이 너무 많은 시대에 잠시 멈추자는 메시지는 분명 필요합니다. 실제로 스마트폰을 오래 보다 보면 더 강한 자극을 찾게 되고, 쉬고 있는데도 쉬는 느낌이 들지 않을 때가 있습니다. 그래서 “도파민이 망가졌다”는 표현이 쉽게 와닿습니다... 2026. 4. 30. 멜라토닌 5mg 정말 필요할까 — MIT 0.3mg 비교 실험 오늘은 5mg 멜라토닌이 정말 필요한지, 0.3mg 저용량 연구와 메타분석을 바탕으로 멜라토닌의 실제 효과와 적정 용량을 살펴보겠습니다. 멜라토닌은 많이 먹는다고 잠이 비례해서 더 좋아지는 보충제로 보기는 어렵습니다. 연구에서는 0.3mg 같은 저용량에서도 잠드는 시간이 줄어드는 결과가 보고됐고, 효과는 특히 수면 시간이 뒤로 밀린 사람에게 더 뚜렷했습니다. 잠이 오지 않는 밤, 많은 사람이 멜라토닌을 떠올립니다. 해외 직구 제품이나 시중 보충제를 보면 3mg, 5mg, 10mg처럼 비교적 높은 용량이 흔합니다. 그래서 자연스럽게 이런 생각이 듭니다. “잠이 안 오면 5mg 정도는 먹어야 하는 것 아닐까?” 하지만 논문을 살펴보면 이야기가 조금 달라집니다. 멜라토닌은 수면제처럼 의식을 강제로 끊는 약이라.. 2026. 4. 29. 이전 1 2 3 다음
